यदि हम सुबह उठ कर सबसे पाल्हे पानी पीते हैं तो हमारे शरीर को के लाभ मिलते हैं, और यदि सुबह हम खाली पेट एक संतुलित नाश्ता करते हैं तो भी हमारा शरीर काफी सुरक्षित व शक्तिशाली रहता है। हर किसी को दिन की शुरुआत एक पौष्टिक आहार के साथ करना चाहिए ताकि वह बिमारियों से बच सके। बहुत से लोग सुबह के समय जल्दबाजी के कारण पौष्टिक आहार नहीं करते हैं या फिर स्वाद की लालसा में अपनी सुबह की डाइट में कुछ ऐसा नाश्ता रखते हैं को उनके लिए बिलकुल भी लाभकारी नहीं है। स
हेल्थ एक्सपर्ट पवन नायक के अनुसार एक स्वस्थ नाश्ता आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए जरुरी है। सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए इसके लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं –
सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए
दलिया
दूध या दही के साथ एक कटोरी साबुत अनाज या दलिया आपको फाइबर और पोषक तत्व प्रदान करता हैं इसीलिए दिन इ शुरुवात इन्क्सथ करना लाभकारी है।
फल
सेब, केला, या जामुन जैसे फल बहुत ही लाभकारी होते हैं इनमे बहुत से विटामिन आदि पाए जाते हैं आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक शर्करा, विटामिन और खनिज भी फलों से मिल सकते हैं।
अंडे
अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं और इन्हें कई अलग-अलग तरीकों से बना कर खाया जा सकता हैं, जैसे कि तल कर, उबाल कर, आमलेट वलोो कर।
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट में उच्च प्रोटीन होता है और इसे अलावा स्वाद और पोषण के लिए फल या ग्रेनोला के साथ भी खाया जा सकता है।
सुबह एक अच्छे नाश्ते को चुनना जरुरी हैं.जो पोषक तत्वों से भरपूर हो और पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करते हो। चीनी या कार्बोहाइड्रेट में वाले खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ये रक्त शर्करा के लिए नुकसानदायी है।
आपको सुबह उठने के बाद केवल नाश्ते पर ही ध्यान नही देना हैं आपको अन्य गतिविधियों पर भी ध्यान देना होगा ताकि आप सवस्थ रह सके और बिमारियों से बचे रहे। इनके बारे में नीचे विस्तृत जानकारी मिल जाएगी।
हाइड्रेट करें
सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी पीने से रात की नींद के बाद शरीर को हाइड्रेट करने और मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
स्ट्रेच
कुछ हल्के स्ट्रेच या योग करने से शरीर को जगाने और सर्कुलेशन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
ध्यान करें
ध्यान करने से मन को संतुलित करने की शक्ति मिलती हैं तथा पुरे दिन के लिए एक सकारात्मक ऊर्जा भी मिल सकती हैं जो आपको नकारात्मकता से लड़ने में मिलती है।
व्यायाम
सुबह की सैर, जॉगिंग या कसरत करने से ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और एक अच्छे दिन शुरुवात करने में मदद मिल सकती है।
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