विटामिन B12: इन शाकाहारी फूड्स में मिलेगा भरपूर!

विटामिन B12 की कमी से त्वचा पीली पड़ती है, रक्त की कमी हो सकती है, कमजोरी आने लगती है आदि समस्याएँ हो सकती है । 

सोयाबीन

सोयाबिन में विटामिन B12 पाया जाता है विटामिन B12 की कमी को दूर करने के लिए सोयाबीन का सेवन करना चाहिए । 

दही 

दही में विटामिन बी2, बी1 और बी12 पाया जाता है जो काफी आवश्यक है । दही का सेवन रत के समय नही करना चाहिए । 

ओट्स

ओट्स में भी विटामिन B12 पाया जाता है और साथ ही बहुत से जरुरी पोषक तत्व भी ओट्स में पाए जाते हैं। 

पनीर

पनीर भी दूध से बनता है और दूध से बने प्रोडक्ट्स में विटामिन बी पाया ही जाता है । 

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