कोशिकाओं के विकास के लिए Vitamin A की आवश्यकता होती है। इस Vitamin A के कारण ही हमारे शरीर की हड्डियों के आकर में वृद्धि होती है।
Vitamin A दूध, सैल्मन मछली, फोर्टीफाइड डेयरी उत्पाद में पाया जाता है।
Vitamin D कैल्शियम के अवशोषण में भी वृद्धि करता है।
Vitamin D हमे चावल, सूरज की धुप, लाल मांस,अंडे की जर्दी खाने से मिलता है ।
Vitamin E इम्युनिटी के लिए कार्य करता है ब्लड प्रेशर और लाल रक्त कणिकाओं के संतुलन में भी मदद करता है।
Vitamin E हमें बादाम, पालक, कद्दू, मूंगफली,सोयाबीन तेल से प्राप्त हो सकता है।
Vitamin K हमारे शरीर में रक्त जमाव होने से रोकता है साथ ही खून के परवाह को भी बनाए रखता है।
Vitamin K हमें चीज, सॉफ्ट चीज, पालक, ब्रोकली, दूध, दही, पनीर, पोर्क, चिकन,आदि के खाने से मिलता है।
Vitamin C टीऑक्सीडेंट है जो कनेक्टिव टिश्यूज को मजबूत बनाए रखती है और इस विटामिन c के कारण ही श्वेत रक्त कणिकाएं को मदद करता है जो संक्रमण से लड़ने में मदद करती है।
Vitamin C संतरे, स्ट्रॉबेरी, ब्लैककरंट, लाल मिर्च, ब्रोकोली आदि में पाया जाता है।
Vitamin B1 शरीर में नसों के बचाव में सहायक है, ह्रदय रोगो से हमारी रक्षा करता है और पाचन क्रिया को सुचारु रूप से कार्य करने में मदद करता है।
Vitamin B1 संतरे, सोयाबीन, सूखे मेवे, चावल, दाल, आलू, मटर आदि में पाया जाता है।
Vitamin B2 शरीर में कोशिकाओं के विकास में मदद के साथ साथ आखो के लिए भी जरूरी होता है।
Vitamin B2 किशमिश, मटर, मशरूम शकरकंद आदि में पाया जाता है।
Vitamin B3 हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम रखता है
Vitamin B2 खजूर, दूध, अंडे, टमाटर, गाजर, एवोकाडो आदि में पाया जाता है।
Vitamin B5 बालो सफेद होने बचाता है और तनाव से बाहर आने में सहयोग करता है ।
Vitamin B5 हर तरह के अनाज, मांस में पाया जाता है।
Vitamin B6 मेटाबॉलिज्म, कार्बोहाइड्रेट के मेटाबॉलिज्म और एनर्जी रिलीज को बढाता है ।
Vitamin B6 मुर्गी, अनाज, केला, हरी पत्तेदार सब्जियां, आलू, सोयाबीन में पाया जाता है।
Vitamin B7 त्वचा और बालो के लिए काम करता है इसे biotin भी कहा जाता है।
Vitamin B7 अनाज, चॉकलेट, अंडे की जर्दी, फलियां, दूध, नट्स, मांसभुने हुए सूरजमुखी के बीज में पाया जाता है।
Vitamin B9 दिमाग के लिए जरुरी विटामिन में आता है ये विटामिन जो गर्मवती भहिला को आराम देने में भी मदद करता है।
Vitamin B9 साबुत अनाज, जड़ वाली सब्जियाँ आदि में पाया जाता है।
Vitamin B12 शरीर में खून में मोजूद कोशिकाओ के निर्माण में सहायक होता है । इसकी कमी से हड्डियों के जोड़ो में दर्द जेसी समस्या हो सकती है ।
Vitamin B12 सोयाबीन, ओट्स, मशरूम आदि में पाया जाता है।
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