मैराथन दौड़ का आयोजन कई जगह पर किया जाता हैं यह सडक दौड़ के रूप में जानी जाती है, मैराथन दौड़ में हिस्सा लेना कई लोगों को पसंद होता है तथा यह शारीरिक लाभ भी पहुचाती है। यदि आप भी मैराथन दौड़ में हिस्सा लेने का विचार कर रहें हैं तो आपको मैराथन दौड़ के नियम पता होना चाहिए, यदि आप इन नियमो के बारें में नहीं जानते हैं तो आपको इस लेख में इस बारें में जानकारी मिल जाएंगी।
मैराथन दौड़ के नियम
- प्रतिभागियों को प्रवेश प्रपत्र पर हस्ताक्षर करना होगा।
- मैराथन से संबंधित किसी भी मामले में आयोजन समिति का निर्णय अंतिम होता है।
- यदि आप मैराथन दौड़ में भाग लेने की योजना बना रहे हैं, तो छह महीने से एक साल पहले से तैयारी शुरू करने की सलाह दी जाती है।
- अपने आरंभिक संचालन समय के बारे में चिंता न करें बस दौड़ने पर ध्यान दें. दौड़ते समय बीच-बीच में रुक कर करके अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालने से बचें।
- मैराथन से पहले सप्ताह में दो से तीन दिन दौड़ने के अभ्यास को सीमित करें, शेष दिनों में हल्के व्यायाम में संलग्न रहें और एक दिन आराम के लिए दें।
- दौड़ से कुछ महीने पहले अपने आहार पर ध्यान दें और अधिक पौष्टिक भोजन का सेवन करें।
- दौड़ने के अभ्यास के दौरान, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे और थकान न हो, एक या दो घूंट पानी पिएं।
- दौड़ से पहले स्वयं दौड़ने का अभ्यास करें, शुरुआत एक से दो किलोमीटर से करें और धीरे-धीरे अपनी दूरी बढ़ाएं।
- आपको दौड़ से कई महीने पहले खाने और सोने की आदतें सही करनी होंगी।
- मैराथन से छह महीने पहले हल्के व्यायाम से शुरुआत करें, धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- इससे आपकी शारीरिक और मानसिक शक्ति दोनों बढ़ेगी।
- इससे थकान कम होगी और ऊर्जा बढ़ेगी, अंततः आपकी गति बढ़ेगी।
- थकान कम करने के लिए दौड़ते समय अपनी नाक से गहरी सांस लें।
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