बादाम सबसे लोकप्रिय और पौष्टिक मेवों में से एक है। स्वस्थ वसा, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिजों सहित आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर, बादाम कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। आइए जानें और पता लगाएं कि स्वास्थ्य के लिए आपको 1 दिन में कितने बादाम खाने चाहिए ?
1 दिन में कितने बादाम खाने चाहिए
हेल्थ एक्सपर्ट शिवम चोबे ने बताया कि बादाम पोषण का पॉवरहाउस हैं, जिसमें पोषक तत्वों की एक श्रृंखला होती है। बादाम मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक अच्छा स्रोत हैं, जो हृदय-स्वस्थ हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। बादाम प्रोटीन, फाइबर, विटामिन ई, मैग्नीशियम, कैल्शियम और अन्य आवश्यक खनिज भी प्रदान करते हैं। ये पोषक तत्व मांसपेशियों की मरम्मत, हड्डियों के स्वास्थ्य को सही करते हैं।
8 बादाम खान होता है सही
एक दिन में कितने बादाम का सेवन करना है, यह निर्धारित करते समय अपने समग्र कैलोरी और आहार पर विचार करना जरुरी है। अधिकांश व्यक्तियों के लिए 8 से 10 बादाम ही उचित है।
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बादाम को संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में शामिल किया जा सकता है। बादाम को सीमित मात्रा में खाने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। बादाम में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड वसा हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। ये स्वस्थ वसा, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। बादाम में विटामिन ई भी होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। इसके अलावा, बादाम मैग्नीशियम का स्रोत भी हैं, मैग्नीशियम का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य, तंत्रिका कार्य और रक्त शर्करा के नियमन का समर्थन करता है।
ज्यादा सेवन से एलर्जी भी हो सकती है
कुछ व्यक्तियों को बादाम या ट्री नट्स से एलर्जी हो सकती है, खुजली, सूजन या सांस लेने में कठिनाई जैसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है। यदि आपको एलर्जी के बारे में पता है, तो बादाम को अपने आहार में शामिल करने से पहले एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लें।
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