स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम करना बहुत जरुरी है, इसके साथ-साथ व्यक्ति को योग, और पैदल चलना भी शामिल रखना चाहिए। पर हर कार्य को करने के लिए कुछ नियमों का पालन करना पड़ता है यदि सही तरह से व्यायाम आदि न किया जाएँ तो इससे नुकसान भी हो सकते हैं। पैदल चलना भी सेहत के लिए अच्छा होता है, पर आज के समय में ज्यादातर लोग एक कम दूर जाने के लिए भी वाहनों का ही उपयोग करते हैं तथा कम से कम पैदल चलना पसंद करते हैं क्योकि हर किसी के घर में अब एक या उससे अधिक वाहन होते ही है। हेल्थ एक्सपर्ट धीरज देशमुख के अनुसार पैदल चलने से शरीर को फायदा मिलता है और रक्त प्रवाह सही से बना रहता है, मांसपेशियों में हलचल बनी रहती हैं पर ज्यादा पैदल चलने के नुकसान भी होते हैं। काम को सीमा में रह कर ही करना चाहिए वरना यह समस्या का कारण भी बन सकता है।
ज्यादा पैदल चलने के नुकसान
मांसपेशियों में खिंचाव
ज्यादा पैदल चलने से मांसपेशियों में खिचांव हो सकता है, पैदल चलना एक तरह का व्यायाम ही है जिससे मांशपेशियों में हलचल होती हैं और ज्यादा चलने के कारण उनमे दर्द तथा खिलाव की समस्या होने लगती हैं।
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घुटनों में दर्द
ज्यादा पैदल चलने से घुटने भी प्रभावित हो सकते हैं क्योंकि वर्तमान समय में लोगों के आहार में पोषण की कमी भी देखी गयी है जिस कारण ज्यादा पैदल चलने से घुटनों में दर्द की समस्या होना आम हो गया है।
थकान
बहुत अधिक चलने से आपको थकान महसूस हो सकती है, खासकर यदि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है या यदि आप अपने शरीर को उचित पोषण नहीं देते हैं।
समय का नुकसान
वाहन की तुलना में पैदल चल कर एक स्थान से दुसरे स्थान तक जाने में ज्यादा समय लगता है जिस कारण समय सम्बन्धित समस्या हो सकती है और यह आपकी कार्य क्षमता को प्रभावित कर सकता है। इसीलिए पैदल चलने का निर्णय उस स्थान पर ही उचित जहाँ आपको समय बचाने की आवश्यकता नहीं है।
मेंटल और इमोशनल बर्नआउट
टहलना आपके स्ट्रेस को कम कर सकता है पर यदि आप एक साथ लम्बे समय के लिए चलने का निर्णय लेते हैं तो यह मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकता है जिस कारण मेंटल और इमोशनल बर्नआउट हो सकता है।
सही तरह से पैदल चलने और नियमो का पालन करने से पैदल चलना लाभकरी हो सकता है, स्वस्थ रहने के लिए आपको एक दिन में कम से कम 3000-6000 स्टेप चलना चाहिए। आइये जानते हैं पैदल चलने के फायदे।
पैदल चलने के फायदे
हार्ट के लिए फायदेमंद
जो लोग पैदल चलते हैं या हर सुबह वाकिंग पर जाते हैं तो उनको हृदय सम्बन्धित समस्या होने का खतरा कम रहता है। पैदल चलने से दिल मजबूत होता है तथा हार्ट अटैक, स्टोक जैसे हृदय सम्बन्धित विकार होने की सम्भावना भी कम हो जाती है।
डायबिटीज के खतरे को करता है कम
खाना खाने के बाद पैदल चलने से डायबिटीज से बचा जा सकता है क्योंकि खाना खाने के बाद शरीर इन्सुलिन का निर्माण करता है जो पैदल चलने से नियंत्रण में रह सकता है और यही इन्सुलिन डायबिटीज का कारण बनता है।
हड्डियों के लिए फायदेमंद
सही तरीके से पैदल चलना तथा चलते समय अपने हाथ तथा पैरो का मूवमेंट सही रखने से हड्डियों को फायदा भी मिलता है। अगर आप ऑफिस वर्क करते हैं और कई घंटो तक कुर्सी पर बैठे रहते हैं तो आपको हर दिन जरुर पैदल चलना चाहिए।
वजन को करें नियंत्रित
जिन लोगों का वजन सामान्य से अधिक है उनको हफ्ते में 6 दिन जरुर वाकिंग करना चाहिए ऐसा करने से उनका वजन कम हो सकता है। दिन में कम से 10000 से 12000 कदम चलना आपके वजन को कम कर सकता है साथ ही आहार पर भी ध्यान देने की जरूरत होती हैं।
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